ngủ, có lẽ điều này xảy ra một vài ngày hoặc vài tuần một lần.Đó là ngày cuối tuần.Đừng cố gắng làm giảm giấc ngủ của bạn như cai nghiện.Lưu ý: Bạn không phải nhớ toàn bộ điều này từng từ một để cho nó làm việc.Cho phép mắt của bạn để có được một mô hình bình thường để tiếp xúc ánh sáng giúp ổn định nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn.Để giúp bạn làm điều này, tôi đã kèm Bảng đánh giá giấc ngủ của cá nhân tôi trong cuốn sách này.Khi bạn thực hiện chương trình này, bạn sẽ thấy nó trở nên dễ dàng hơn để duy trì trạng thái tỉnh táo lâu hơn và dễ rơi vào giấc ngủ sau đó trong ngày, vì nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm xuống ở một phần sau đó trong ngày.Trong suốt buổi trưa và đầu buổi chiều chúng ta trải qua trung bình 50.Nếu bạn sống gần xích đạo, ánh sáng là khá mạnh quanh năm và bạn không có vấn đề gì.Liệu có thể ngủ 4-5 giờ mà vẫn cảm thấy được nghỉ ngơi, thư giãn và nhiều năng lượng hơn khi bạn ngủ với 8 hoặc 9 giờ (hoặc hơn)?

Xem thêm Thu gọn